Dzień 6/Tydzień 10 Dziś regeneracja. Nie jadłem dużo z powodu imprezy. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś rano czułem fajne mrowienie w przedramieniu. Pierwszy raz w życiu tak ćwiczyłem przedramię i bolały mnie nawet te mięśnie o których nie miałem pojęcia . Jutro drugi trening Armwrestlingu i jestem ciekaw jak mi pójdzie przy tych "koksach". [...]
Ja jednak uważam , ze naciągnąłeś sobie mięśnie miedzy poprzeczne boczne i przyśrodkowe kręgosłupa oraz mięśnie głębokie krótkie które są przymocowane do wyrostków kolczystych. Przez kilka ostatnich dni przechodziłem prawdopodobnie taki sam ból bo nadwyrężyłem sobie mięsie kręgosłupa przy wiosłowaniu sztanga. To co mi pomogło to odpoczynek od [...]
Seb czy taka dieta ketoza zaoszczedziala Ci miesnie>? Jak po sobie to obserwujesz? Zrzucam teraz fat zeby pozniej o okres masy wejsc z jak najmniejszym poziomem bf. I taka dieta byla by dla mnie idealna bo nie trzeba duzo jesc tymbardziej teraz w upaly. Tylko zastanawiam sie czy sam clen zaoszczedzi mi miesnie. Bo zamierzam 4 tyg na nim [...]
[...] ze tyle mozna miec wogole haha . Generalnie sa juz z boku na brzuchu tez , jak beda z przodu na brzuchu to koncze redukcje. Bf bede staral sie w miare trzymac zeby miesnie brzucha byly caly czas widoczne . Zrobilem pare bledow w redukcji ale na bledach sie czlowiek uczy i wiecej ich nie popelnie.1 raz w zyciu udalo mi sie dojsc do [...]
[...] nie idzie to znaczy ze robisz cos zle wiec jak zaczne robic dobrze to w koncu urosna.Pare drobnych szczegolow dopracowalem i czuc lepiej i cos sie dzieje w koncu tam . Jak miesnie brzucha beda caly rok na wierzchu to bede widzial czy idzie czy nie bo inaczej to ciezko oceniac . Mysle miesnie brzucha to dobry wyznacznik . Poki co mecze sie [...]
[...] nadzieje , ze i tak nie ma tragedi. Bylem juz taki wyczerpany i spragniony , ze po 5 min pompowania nie mialem juz energi i ochoty na dalsze pompowanie. Swoja droga jakos miesnie sie nie chcialy pompowac a niestety waskularyzacja znikla prawie calkowicie co jest dla mnie dziwne bo od kilku tyg. mialem o kazdej poze dnia duzo grubych kabli [...]
Ja tam nie chce się wcinać bo leszcz jestem ale wtrącę swoje 3 grosze apropo masy. Na mojej siłce przez jakiś czas ćwiczył Borecki i chodził zalany jak świnia(naprawdę konkretnie zalany wręcz gruby), wszyscy mieli beke z gościa że co odp*****la że powinien robić suche mięso itp a on dokładał na chama a potem zrobił konkretną wycinkę zachowując [...]
matylda cos zle musiałaś zrozumiec bo to jest tak jak dostarczacz do organizmu odpowiednia ilość białka to jest z czego budowac miesnie badz utrzyma oistniejace, ww daja na energie a tluszcze sa potrzebne w diecie i to bardzo. I codziennie spalamy jakies kcal prawda wiec jezeli zjemy mniej nisz spalamy to chudznimy. Ale musimy pamietac o jakosci [...]
Ależ weekend za mną, uch @-| Wczoraj umyłam 5 okien witrynowych i full szkła w lokalu i padłam. W dodatku cała zakwaszona jeszcze, więc czułam się co najmniej dziwnie... Moje pracownice wyglądały dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam [...]
[...] ostatnio, ale bardzo sie staralam, zeby nie odrywac nog od podlogi. Ad3b. Ja nie mam jakos pewnosci, ze robie to dobrze... Powinnam czuc tyłek prawda? A ja czuje bardziej miesnie na dolnym odcinku kregoslupa... Ad4 i ad5. Cięzko. Czuje sie jak paralityk. Czuje, ze przy ktoryms cwiczeniu naciagnelam sobie miesien plecny, cholerka... I glodna [...]
[...] ( i znowu polewka) Szkoda mi bylo biedakow..., bo patrzyli w sumie z zazdroscia na miesniakow i pewnie pod czacha pytania - kiedy bedziemy tak wygladac... Jednak dbajacy o miesnie sa rozni, szkoda, ze tych ogarnietych jest tak malo. W koncu oni tez kiedys zaczynali... I micha z wczoraj. [...]
Oto opis z AĆ: .”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. [...]
jak dla mnie najlepiej jest najszybciej jak się da, nie ma sensu spowalniać na śmiesznych, rozgrzewkowych ciężarach, zapytaj gości z west side barbell o ich dynamic effort i jak się to sprawdza, tudzież olimpijczyków :) wolniejsze negatywy jeszcze rozumiem ale wolne podnoszenie to dla mnie archaizm z czasów weidera (1970's ?). ferruggia, [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
Masz bardzo dużo powtórzeń w sseriach, dlatego ciężko zrobić progres z ciężarami. Machanie tyle razy męczy mięśnie, ale nic poza tym. W artykule Obliques jest trening FBW http://www.sfd.pl/-t585708.html . Zaczęłabyś od 3x10-8. Odnośnie nabiału - wiele kobiet go nie toleruje, odstaw na 4 tygodnie bez wyskoków, później możesz zacząć od małych porcji [...]
To staraj się robić normalne pompki w końcu Ci się uda i ilość będzie coraz większa. Taką samą zasadę stosuje się przy podciąganiu na drążku, zaczyna się od opuszczania, żeby wyczuć ruch i wzmocnić odpowiednie mięśnie, a później próbowanie. Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10? W podwójnych zrób 15x na stronę. [...]
dzięki, z brzuszkami spróbuję się wieczorem jeszcze mam pytanie czy te brzuszki mogę robić z problemami z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa- często mnie boli, wtedy ani leżeć ani stać, u ortopedy powiedziano ze to wielopoziomowa dyskopatia, ale nie zalecili nic więcej, drugi pan lekarz powiedział ze nic mi nie jest, tylko mam ćwiczyć mięśnie [...]
Betkaa, zaliczam cie do tej grupy wsparcia nawet jak nie piszesz, już kilka razy pokazałaś swoje wsparcie, dzięki też MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata [...]
DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19
